ryż z

dzieki Rossi. Pozatym wydaje mi sie ze przez moja wage jestem duzo slabszy od innych 14-latkow. Moglbys zerknat na to? Przeniesc ryz z przed do po treningowego a lniany z rana do przedtreningowego? Tylko ja cwicze 1h po. DZIEŃ TRENINGOWY   POSIŁEK I – 7.00 Jajka 140g Wieprzowina, boczek BK 50g Masło 20g Olej lniany 20g Warzywa [...]

1 posiłek: Mleko 2% Płatki owsiane Jedno jajo Łyżka oliwy z oliwek 2 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki mięso warzywa masło 3 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki jajko orzechy włoskie warzywa Serek wiejski Posiłek 4: Ryż biały/ makaron Pierś z kurczaka warzywa Oliwa z oliwek 3 łyzeczki Trening Posiłek 5: Carbo Posiłek 6: kasza/makaron mięso/ryba warzywa

Witam, oto moja dieta: I Posiłek: -płatki owsiane 100g -3 jajka -omega 3 orzechy włoskie II Posiłek: - razowiec mieso -pomidor/ogorek masło III Posiłek: -kasza jeczmienna 100g -piers z kurczaka/ryba 100g -warzywa (jakas sorówka , ogorki itd) -oliwa z oliwek 10 ml IV Posiłek: -ziemniaki 200g -wieprzowina/piers/ryba 100g -warzywa -oliwa z oliwek 10 [...]

Witam..mam pytanie jem na śniadanie 125gr twarogu drugie śniadanie yogurt obiad ryż,albo jakomś sałatkę ewentualnie zupe..podwieczorek pomarancza albo 125gr twarogu na kolacja robie sobie porcje białka i ide na skakanke powyciskam na wyciągu i brzuszki i dalej mnie koksuje zamiast sie odchudzić co poradzicie sorki za błędy al klawiatura mi [...]

[...] to tyle tydzień zakończony, w poniedziałek znowu dokładka, więc lekko nie będzie, ale mimo wszystko mocy sporo jest i pozytywne nastawienie tez jest. -------------------------------------------- Dieta: 1.aja,owies 2.łosoś,owies 3.ryż,tuna,jabłko 4,5.wieprz marchew, olej 6.Schab,marchew 7ser biały, olej rzepakowy

Witam, oto moja dieta: I Posiłek: -płatki owsiane 100g -3 jajka -omega 3 II Posiłek: - bułka (jakies 80g) - szynka - ser żółty -pomidor/ogorek III Posiłek: -kasza jeczmienna 100g -piers z kurczaka/ryba 100g -warzywa (jakas sorówka , ogorki itd) -oliwa z oliwek 10 ml IV Posiłek: -ziemniaki 200g -wieprzowina/piers/ryba 100g -warzywa -oliwa z oliwek [...]

[...] ciemny 3 kawałki Tuńczyk/ szynka chuda Margaryna roślinna 3 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki Ser Margaryna roślinna Serek wiejski Posiłek 4: Ryż biały/ makaron Pierś z kurczaka warzywa Oliwa z oliwek 3 łyzeczki Trening Posiłek 5: Carbo Banan Suszona żurawina Posiłek 6: Wafle ryżowe wieloziarniste Ser Owoc cytrusowy Oliwa z oliwek 2 łyzeczki

[...] pierś + 50g orzechy włoskie 15:00 - 150g schab/pierś/wołowina/indyk + 100g kasza + 20ml oliwa Trening Po treningu - 40g białka + 30g carbo 18:00 - 150g mięso + 100g kasza/ryż/makaron 22:00 - 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Warzywa przegryzam między posiłkami lub dodaje do kolacji i 2 posiłku. 3300kcal 220b 145t 280ww Zmniejszona została [...]

Dieta na dzień nietreningowy I ŚNIADANIE: > Jajecznica z 6 jajek (360g) > Ryż brązowy (50g) do jajecznicy > pomidor (nie wliczam) > szklana soku pomarańczowego naturalnego (250ml) Razem: 532 kcal / B: 28 / T: 19 / WW: 60 II POSIŁEK: > Serek wiejski (200g) > Orzechy (40g) > Warzywo Razem: 464 kcal / B: 30 / T: 30 / WW: 5 III [...]

Lidia :D Mi się już udało, ja to czuję że mam mniej tłuszczu, a mięśni przybyło, euforia niesamowita! po 23 podam sprawozdanie z treningu, mam tylko pytanie, jak zamienię czasem kasze jęczmienną, na ryż brązowy albo kasze gryczaną to nic mi się nie stanie co nie? :D

Tak jak obiecałem,wklejam lc do oceny: B:188gg(2,3g/kg)-752kcal Ww:133g-528kcal T:2770kcal Śniadanie: -6 jajek(390kcal) -100g boczku(510kcal) -200g pomidora(30kcal) -100g cebuli(30kcal) -Omega 3 1000mg 2.śniadanie: -Pierś z indyka 50g(42kcal) -orzechy włoskie 50g(327kcal) -oliwa z oliwek 30ml(265kcal) -brokuły 150g (24kcal) 3.posiłek: -schab [...]

[...] 1 *2 jajka *orzechy włoskie 30g *Jabłko Posiłek 2 *Mieso z piersi indyka 100g *orzechy włoskie 30g *zielone warzywa Posiłek 3 (przed treningowy) *Mieso z piersi indyka 100g *ryż brązowy 50g Posiłek 4 (po treningowy) *tuńczyk w sosie wlasnym 140g *ryż brązowy 50g Posiłek 5 *Rybka 100g *oliwa z oliwek 10g *warzywa zielone Posiłek 6 (przed snem) [...]

[...] dieta na mase jest. 6:40 (przed szkoła)- 5 jajek na mięko + platki owsiane 100g 9:35- (przerwa w szkole)- Kasza Gryczana 13:10- (przerwa w szkole)- Kasza Gryczana 16:30- ryż/makaron i mięso z kurczaka/indyk 100g 17:00- trening 19:00- koniec treningu 2 BANANY 19:30- ryż/makaron i mięso z kurczaka + 5 jajek na mięko 22:00- 3 jajka na twardo + [...]

Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane -Mleko 0,5% II Śniadanie 9:40 -2 kanapki z chleba razowego ( ser biały, mało roślinne ) -Jabłko III Posiłek 12:30 -2 kanapki z chleba razowego ( ser biały, mało roślinne ) -Jabłko Posiłek przed treningowy ( 16-17 ) -Ryż na mleku -Owoc Po treningu ( 17-18 ) -Makaron na mleku -Serek wiejski / jaja 3 szt Kolacja [...]

[...] RMF-FM? Byłem zbyt zajęty miską aby pozować do zdjęcia ważne że jest pot A tutaj jak już wracałem z powrotem I jeszcze posiłek po powrocie do domu Chude mięso, warzywa i ryż i coś zielonego ale nie pamiętam nazwy __________________________________________________________________ A teraz hicior dnia, rano się zważyłem i waga wykazała 105.7kg [...]

[...] przyjściu ze szkoły ok 3 godzin potem kubełek owoców 300 gram razem,i tu mam kiwi pomarańcza wonogrono, banan jabłko i tyle chyba Obiad - tu jest dużo opcji najczęściej to ryż 100 gram lub kaszy do tego cyc z kury lub idacza i do tego jakaś surówa Potreningowy-tu jest najczęściej ryż kurak kasza ziemniaki, bez tłuszczy i warzyw zgodznie z [...]

[...] szynka z piersi kurczaka 3plastry (to samo co z serem) kefir 200g 6.6/0.1/18 12/2/18 331 (bez szynki) 4 posiłek 16.00 przed treningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/biały 7/2/68 15g oliwy z oliwek 0/15/0 owoc 29/19/68 580kcal trening 18.00 po treningu 20.00 carbo 60g 30-40 min po carbo tuńczyk w sosie własnym 75g 15.7/1/0 [...]

Ryż z kurą ok 1h-1,5 h ( wiem że trochę późno ale wcześniej się nie da) po treningu jest zawsze, do tego zawsze sałatka z oliwek,pomidora,papryki i brokułów. Ten koktajl to tak bezpośrednio po treningu, tak 5-10 min, Może kiedyś za rok pomyśle o jakimś białku czy coś, na razie aż tak mi nie zależy ;) Co do posiłku przed treningowego to też [...]

[...] chyba mam trochę za mało białka, ale pracuję nad tym. Rano owsianka, w ciagu dnia. np. serek wiejski lekki z pomidorem lub piecz. chrupkim, potem jajka (2) lub mięso lub ryba z warzywami (czasem do tego ryż lub kasza gryczana), banan po treningu, chrupkie z wędliną. Stosuję olej lniany z serkiem lub do warzyw (2 x łyzka). Ćwiczę do południa.

Witam planuje cykl na saa i nie wiem ile razy dziennie pic bialko i gainera chcialbym w szkole pic bialko z gainera ale jak waszym zdaniem bedzie najlepiej? Oto moja dieta I Posilek Sniadanie: Platki owsiane 100g ser bialy 100g II Posilek w szkole: Kanapki z szynka i czasem z serem III Poszilek przedtreningowy: Piers z kurczaka 200g mziemniaki [...]